Zdrowy sen podczas choroby psychicznej...

Podczas choroby psychicznej takiej jak schizofrenia zdrowy sen ma ogromne znaczenia. W tym poście podam Wam kilka wskazówek odnośnie prawidłowego snu. Pamiętaj aby kłaść się spać i wstawać o ustalonej godzinie. Oraz to, że trzeba spać od siedmiu do dziewięciu godzin w ciągu doby aby dobrze funkcjonować. 

Oto lista zaleceń aby lepiej spać: 

• ograniczaj czas spędzany w łóżku;
• nie próbuj zasypiać na siłę;
• usuń zegarek do innego pomieszczenia niż sypialnia;
• popracuj fizycznie późnym popołudniem;
• unikaj kofeiny, nikotyny i alkoholu;
• prowadź regularny tryb życia;
• rano wstawaj zawsze o tej samej porze;
• wieczorem kładź się spać o tej samej porze;
• zjedz ostatni posiłek 3 godziny przed snem;
• unikaj silnego światła oraz telefonu komórkowego wieczorem;
• unikaj drzemek w ciągu dnia.

 

Pamiętaj, że podczas snu dochodzi do regeneracji mózgu. Zatem gdy śpimy za mało to pojawiają się w ciągu dnia problemy z pamięcią, koncentracją oraz logicznym myśleniem. A co ważniejsze uświadom sobie, że regularne  niedosypianie zwiększa ryzyko pojawienia się cukrzycy, otyłości czy chorób serca.

To tyle na dzisiaj. Do usłyszenia.